Sevrage et Ecigarette

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Selon le baromètre de Santé publique France de 2017, la cigarette électronique est de plus en plus sollicitée pour combattre l’addiction au tabac. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est possible de penser que la plupart des vapoteurs sont d’anciens fumeurs. Il est toutefois important de signaler que, si le vapotage peut réellement aider dans ce cadre, il risque également de devenir un problème dans le long terme. À la fin de la cure contre l’addiction au tabac, vous devez également vous débarrasser de la cigarette électronique. Il ne s’agit pas du tout d’un exercice facile. C’est pourquoi ce guide vous donne quelques conseils qui peuvent certainement vous aider.

Conseils pour arrêter la cigarette avec la ecigarette

Stopper le tabac grâce à la vape peut s’avérer très utile, mais tout dépend de la solution que vous allez adopter. Par ailleurs, il vous faut une bonne dose de volonté. C’est pourquoi il ne faut jamais engager une telle initiative sans avoir recours à l’accompagnement d’un expert.

1 – Faites-vous suivre par un médecin

Si en tant que fumeur vous souhaitez vous libérer grâce à la cigarette électronique, vous devez impérativement commencer par arrêter la nicotine. Pour ce faire, il est recommandé de se faire accompagner par un médecin. Celui-ci va vous aider à vous poser certaines questions très importantes. La première question à vous poser est de savoir si vous avez encore envie de fumer à certains moments de la journée ou de la semaine. Si la réponse est positive, vous ne vous êtes pas encore débarrassé du tabagisme.

Vous ne pouvez donc pas encore vous lancer dans la vape à ce stade. Le spécialiste de la santé va vous aider à réduire votre consommation de nicotine de manière progressive. C’est un processus très important pour celui qui souhaite profiter d’une meilleure cure. Vous devez également vous inscrire dans des centres de sevrage. En dialoguant avec des personnes qui vivent dans la même situation que vous, vous aurez plus de motivation.

2 – Trouvez votre consommation de référence

Commencez par deux points de comparaison qui vont vous aider à mesurer votre progression. Il s’agit en effet du taux de nicotine que vous devez prendre et de la consommation d’e-liquide. Il faut surtout éviter que votre profil de vapoteur se développe pendant la période de sevrage. Vous risquez une rechute beaucoup plus importante. Ce que beaucoup ne savent pas, c’est que plus on consomme d’e-liquide à ce stade, plus vous prenez de la nicotine.

Vouloir baisser le taux de la nicotine au profit d’une vape très importante n’est donc pas du tout conseillé. Il faut une certaine correspondance entre les deux. Voilà pourquoi l’accompagnement d’un expert est généralement recommandé. Lorsque vous avez réussi à déterminer la consommation de référence en termes de vape, vous pouvez multiplier ce nombre par le taux de nicotine à prendre. À titre illustratif, si une personne prend 2 ml en 12 mg/ml, la consommation de référence va être de 2 x 12, donc 24 mg au quotidien. Il est possible de trouver des outils de calcul dans ce cadre sur internet.

3 – Établissez une stratégie de sevrage

Voici un autre point à ne pas négliger et la technique doit impérativement correspondre à votre profil. Il n’est pas question d’imiter qui que ce soit ici. Pour un premier temps, commencez par définir vos moyens d’action. En effet, le point de départ d’un sevrage nicotinique va varier d’un vapoteur à un autre. Dans le cas où vous consommez peu et que votre taux est supérieur à 6 mg/ml, il est préférable de réduire progressivement le dosage de nicotine dans votre ecigarette.

Par contre, si la consommation est élevée et que le taux est relativement bas, c’est un signe que vous devez plutôt baisser la quantité d’e-liquide. Par ailleurs, vous devez songer à programmer votre sevrage, tout en veillant sur la flexibilité. En effet, l’arrêt de la nicotine doit s’inscrire sur la durée, mais vous devez être capable de le programmer.

4 – Diminuez de manière progressive

Pour stopper la cigarette avec l’aide de la vape, il est important de prendre votre temps. Sachez que la dépendance physique à la nicotine se réduit progressivement au fur et à mesure que les besoins du vapoteur sont comblés dans la durée. Le temps est alors votre première arme. Lorsque c’est fait, vous pouvez donc réduire votre consommation de nicotine globale. Il est en outre important de trouver des paliers intermédiaires. Il s’agit d’une méthode consistant à prendre une pause de quelques jours entre deux consommations de nicotine.

Un spécialiste de santé vous aidera à mieux gérer cette étape. Par la suite, vous devez être capable de mélanger deux e-liquides, mais avec des taux différents. Pour réussir ce mélange, il est recommandé de se servir de deux bouteilles en grand format vides. Le patient doit aussi être capable de mesurer sa progression. Pour ce faire, vous avez deux indicateurs à votre disposition. Premièrement, la prise d’e-liquide doit rester stable. Ensuite, vous devez être capable de ne plus vous sentir en situation de manque.

5 – Passez à une consommation d’e-liquide sans nicotine

Vous ne pouvez passer à ce stade que lorsque vous avez atteint un taux inférieur ou égal à 3 mg/ml. En plus, vous devez vous sentir à l’aise. Si tel est le cas, sachez que vous n’êtes plus loin du 0 mg/ml. Pour y arriver, il est important de prendre conscience que cela implique des changements considérables dans votre vie. En effet, un e-liquide dépourvu de nicotine va provoquer plus de « hits ». Vous allez commencer à ressentir une contraction de la gorge au passage de la vapeur.

Il n’est pas nécessaire de vous inquiéter pour cela, car c’est une réaction tout à fait normale. Notez aussi qu’il existe des parades pour contrer ces effets si vous ne les supportez pas. Il vous suffit d’en parler au spécialiste qui vous accompagne. Soyez-en sûr, c’est l’un des stades les plus difficiles. Vous devez donc vous armer de détermination et de courage pour contrer l’absence de nicotine. L’effet placebo est une bonne alternative pour vivre facilement ce moment.


Conseils pour arrêter l’ecigarette après le sevrage au tabac

Il est vrai que la vape fait partie des moyens promus pour un sevrage tabagique. Mais cela ne signifie pas qu’elle ne peut pas devenir dangereuse par la suite. Il y a également un risque de dépendance dans ce cadre. C’est pourquoi vous devez aussi utiliser des voies et moyens pour éviter cette situation. Le sevrage vapologique est en effet considéré comme la dernière étape du long processus de l’arrêt du tabac.

1 – Sachez anticiper les situations problématiques

Vous devez commencer par faire le point sur les moments les plus ponctuels de vos vapes. En d’autres termes, identifiez à quel instant vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous n’avez pas pris de cigarette électronique. En plus, vous devez penser à en parler à un proche. Pour décrocher lors d’une pareille situation, il est important d’avoir quelqu’un qui vous épaule.

Celui-ci saura certainement quoi vous dire pendant les moments difficiles. Le sevrage vapologique exige de vous faire violence. Prenez donc la peine de définir une date à laquelle vous allez arrêter. Cela doit être votre source de motivation.

2 – Réduisez la consommation d’ecigarette de manière progressive

Tout est fonction ici de votre profil de vapoteur. Dans le cas où vous consommez encore une quantité importante d’e-liquide, vous devez commencer par la réduire progressivement. Si vous êtes par exemple à 5 ml par jour, vous pouvez descendre à 3 ml et observer comment vous réagissez. N’oubliez pas que vous êtes maître de votre corps. Vous devez donc déterminer une limite à ne pas dépasser par jour. Il est recommandé de vous servir de la formule de calcul la plus simple possible.

À ce stade, l’intervention de votre médecin est toujours importante. Lorsque vous maîtrisez la consommation d’e-liquide, vous avez l’occasion de passer à une autre étape. Vous devez donc quitter la quantité pour vous concentrer sur la récurrence. Ici, vous devez mettre la liste des situations problématiques à l’épreuve. Vous devez commencer par ne vapoter que lorsque ces situations vous l’imposent. Procédez ainsi jusqu’à ce que vous commenciez à les maîtriser.

3 – Contrôlez vos envies de vapoter

Si vous atteignez ce stade, cela signifie que vous êtes prêt à faire le grand saut. Normalement à la date fixée, vous devez être capable de contrôler votre envie de prendre une cigarette électronique. Commencez par surmonter les différentes dépendances physiques. C’est-à-dire les situations autour de vous qui vous amènent à vapoter. Assurez-vous aussi que le manque de vape n’entraîne pas des situations comme des troubles d’humeur, un manque de sommeil ou encore des problèmes de concentration.

Notez qu’au cours de cette étape, vous pouvez être en manque du plaisir que vous procurait la vape. C’est un sentiment souvent présent lorsque vous avez pris l’habitude de prendre un e-liquide particulier pendant des mois. Pour parer à cette situation, il vaut mieux opter pour un parfum qui n’est pas à votre goût quelques jours avant l’arrêt. D’autres bonnes pratiques sont aussi conseillées : pratiquer des exercices de respiration, lire un bon livre, faire du sport, etc. Vous devez également surveiller votre alimentation et éviter l’alcool.

4 – Suivez les conseils d’un personnel de santé

Il peut arriver que malgré tous ces différents efforts, l’envie de vapoter ne disparaisse pas. Dans ce cas, vous devez impérativement vous tourner vers un professionnel de santé. Commencez par contacter votre médecin traitant qui pourra par la suite vous recommander à un addictologue. Vous devez vous attendre à suivre une Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC). Son but est de vous aider à changer d’habitudes afin de combattre votre dépendance.


Comment se comporter en cas de rechute ?

N’oubliez jamais que le sevrage vapologique n’est pas du tout un long fleuve tranquille. Ne vous dites donc pas que vous allez vous en sortir aussi facilement. Certaines personnes connaissent parfois des rechutes. Si tel est votre cas, vous n’avez pas du tout à être dur avec vous-même. Reprenez confiance et suivez certaines consignes.

1 – Recommencez le processus

D’après certains sondages de l’Institut ViaVoice, près de 1/3 de personnes ayant arrêté de vapoter ont rechuté, mais n’ont pas eu peur de réessayer plusieurs fois. C’est l’attitude que vous devez avoir. Dites-vous surtout que tout le monde passe par là et l’essentiel est d’être déterminé à vous en sortir.

2 – Faites un point sur votre sevrage

Au lieu de vous morfondre, il est plutôt important de faire un point sur votre sevrage. Il s’agit de savoir exactement ce qui vous a poussé à replonger. C’est un point à ne pas négliger, car tant que vous n’avez pas identifié le problème, il ne tardera pas à refaire surface. Une fois que vous savez de quoi il s’agit, reprenez votre stratégie d’arrêt au début.

3 – Évitez surtout le tabac

Dans ce type de situation, il est parfois fréquent de stresser et de déprimer. Ce qui pousse souvent certaines personnes à se remettre au tabac. C’est un comportement à ne pas du tout adopter. La nicotine même en petite quantité à cette phase va plutôt aggraver la situation. Si vous constatez que cette envie devient forte, retournez immédiatement voir le professionnel de santé qui vous suit. Il est encore mieux de repartir sur votre cigarette électronique que de replonger dans le tabac. Ayez surtout en tête que seul le résultat final importe. Ne négligez pas le chemin que vous avez eu à parcourir jusqu’à ce moment. Cela montre plutôt que vous êtes déterminé.

4 – Mettez-vous au sport

Les activités physiques sont d’une importance capitale dans la vie d’un être humain. Ces dernières vous aident également durant votre période de sevrage tabagique et vapologique. Le sport permet en effet d’éviter le stress et la dépression. Vous allez également vous rendre compte qu’en allant courir ou en faisant quelques exercices lorsque l’envie de vaper intervient, vous vous en sortez facilement. De plus, le sport est aussi conseillé pour travailler votre détermination. N’hésitez donc pas à l’inscrire dans votre quotidien lorsque vous suivez une cure.


Ce guide a certainement apporté des réponses à votre problème lié à la dépendance au tabac ou à la vape. Il était en effet question de vous donner toutes les clés pour vous en sortir de manière saine. Si la cigarette électronique devient une alternative efficace pour vous débarrasser de la cigarette traditionnelle, elle peut aussi nuire à long terme. Votre libération totale n’est possible que lorsque vous avez réussi à stopper la consommation des e-liquides. Il est bel et bien possible de vivre une vie sans tabac ni vape. C’est d’ailleurs un gage de bonne santé et de longévité. C’est désormais à vous de prendre votre vie en main et de dire non à toute dépendance.

Apprenez à stopper la clope grâce à la vape